Siapa sih yang gatau artinya
sehat? Sehat itu dimana kondisi badan kita normal, kita dapat mengerjakan hal
yang menjadi tanggung jawab kita.
Apakah selama ini kita sudah
melakukan kegiatan yang membuat tubuh kita tetap sehat? Atau kita malah
melakukan hal yang membuat tubuh kita merasa letih?
Disini kita akan belajar
bagaimana cara membuat tubuh kita tetep sehat agar kita dapat beraktifitas
sesuai dengan pekerjaan yang harus kita lakukan.
1. Jagalah
pola makan kita
Makanan adalah
sumber energi yang paling kita butuhkan untuk melakukan aktifitas sehari-hari. Tentunya
kita juga harus memakan makanan yang bergizi agar membuat tubuh kita tetap
sehat.
Makanan yang
mengandung protein, mineral, dan air berperan penting dalam membangun sel
jaringan tubuh (zat pembangun). Kemudian karbohidrat dan lemak merupakan unsur
yang berguna untuk memberi tenaga sehingga kita mampu melakukan aktivitas
sehari-hari. Vitamin dan mineral juga sanga penting bagi tubuh dimana unsur ini
berperan dalam mengatur pekerjaan jaringan tubuh (zat pengatur). Jadi, unsur
yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi kembali lagi hendaknya selalu
diperhatikan jumlah keseimbangan kandungan zat-zat
Ciri-ciri
makanan bergizi dan sehat:
-
Tidak banyak mengandung lemak-lemak hewani
-
Tidak mengandung / Rendah garam dan MSG
-
Banyak mengandung sayuran atau serat
-
Tidak/sedikit menggunakan bahan pengawet.
-
Mengandung karbohidrat, Protein, Vitamin, Lemak,
Mineral, dan air
Ciri-ciri makanan
tidak sehat
-
Mengandung formalin
-
Mengandung zat-zat kimia berbahaya
-
Memiliki bahan pengawet
2. Teratur
berolahraga
Seringkali kita
susah untuk konsisten berolahraga setiap hari atau bahkan seminggu sekali. Aktivitas
dan kegitan lainlah yang menghalangi kita untuk berolah raga. Padahal manfaat
dari berolah raga secara rutin sangatlah besar bagi tubuh kita. Kita tidak akan
merasakan hasil dari berolahraga secara intan, tetapi akan kita rsakan
dikemudian hari dalam jangka panjang.Olahraga bukan hanya jogging keliling
komleks ataupun lapangan tetapi bisa juga berjalan, berlari, menari, berenang
atau yoga, merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk
bergerak.
Selain itu
olahraga juga bisa memberi manfaat lainnya, yaitu:
-
Mencegah penyakit jantung dan stroke
-
Mengendalikan diabetes
-
Menurunkan tekanan darah tinggi
-
Mencegah nyeri punggung
-
Menunda keterbatasan fisik saat usia tua
-
Menekan risiko osteoporosis
-
Memperbaiki suasana hati
-
Menumbuhkan kepercayaan diri
-
Mengatasi stress
berjalan
cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20 menit per hari akan
menurunkan risiko berbagai penyakit.
Secara
umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu
latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang
dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya dalam
beberapa hari. Misalnya 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu.
Latihan
aerobik yang dapat dilakukan antara lain adalah bersepeda atau berjalan cepat.
Tanda bahwa latihan aerobik yang Anda lakukan sudah benar adalah ketika detak
jantung meningkat dan Anda berkeringat.
3. Minum
Air Mineral
Banyak
orang yang mengabaikan pentingnya minum air mineral. Padahal manfaat air
mineral sangatlah banyak untuk kesehatan tubuh kita. Air adalah komponen paling
utama dari tubuh manusia. Didalam tubuh ada substansi cairan pada 55 hingga 78
%, bergantung pada ukuran tubuh. keperluan cairan tiap-tiap manusia /harinya
yaitu tiga liter atau 13 gelas untuk pria serta 2, 2 liter atau sembilan gelas
untuk wanita, dapat lebih sesuai dengan umur serta ukuran tubuh.
Dari penjelasan di atas, apakah
kita sudah menjaga kesehatan tubuh kita? Jika sudah maka lanjutkan cara yang
kita lakukan, jika belum maka kita harus memulai mulai dari sekarang. Karena kesehatan
sangatlah penting. Sebab jika tidak sehat kita tidak bisa beraktifitas sesuai
dengan tugas yang haruus kita lakukan. ^--^
By : Nadiah Kartikawati
Post a Comment